Ce este respirația în patru timpi?

Respirația în patru timpi este o tehnică de respirație profundă, care poate contribui la reducerea valorilor tensiunii arteriale și gestionarea simptomelor asociate cu durerea sau bronhopneumopatia obstructivă cronică (BPOC). Este, de asemenea, un remediu eficient împotriva stresului și poate fi utilă pentru controlul anxietății.

Cum se practică

• Așezați-vă confortabil, cu spatele drept și umerii relaxați.
• Inspirați lent pe nas, numărând până la 4.
• Țineți aerul în plămâni timp de 4 secunde.
• Expirați lent pe gură, tot pe durata a 4 secunde.
• Faceți o pauză de 4 secunde după expir, apoi repetați ciclul de cateva ori, atat timp cât vă simțiți confortabil.

Sfaturi pentru siguranță

• nu forțați niciodată respirația; opriți exercițiul dacă simțiți dificultăți de respirație, amețeală sau disconfort.
• respirați încet și relaxat – calitatea respirației este mai importantă decât numărul de secunde.
• practicați regulat, câteva minute pe zi, pentru a observa efectele calmante.
• consultați medicul înainte de a începe, dacă aveți episoade severe de dispnee, infecții pulmonare recente sau alte afecțiuni asociate.

Respirația în patru timpi este o tehnică, în general, sigură și ușor de practicat. Totuși, dacă aveți probleme respiratorii sau cardiace, sunteți însărcinată sau observați disconfort (amețeală, lipsă de aer, dureri), opriți exercițiul și cereți sfatul medicului dumneavoastră.